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Eine kleine Einführung zu Beckenboden in Bewegung
Ich erzähle dir ein paar Worte über mich und meine Arbeit
Aktiv stehen – als Übung und im Alltag
Dies ist eine feine, kaum sichtbare Übung, die deine Aufmerksamkeit schulen wird. Und die du prima im Alltag nutzen kannst, wenn du irgendwo stehst und wartest.
Kleiner und großer Freischwinger
Jetzt wird es dynamisch! Aber, wie immer bei meinen Übungen, mit einer achtsamen Aktivierung der Körperbasis zu Beginn
Aktiv Sitzen und Drehsitz
Dies ist eine praktische Übungssequenz, die du zum Beispiel im Büro einfach zwischendurch machen kannst. Du wirst dich danach wieder wacher und frischer fühlen.
Sitz-Tipps für einen aktiven Beckenboden
Wenn wir schon beim Sitzen sind … Diese schnell und einfach umzusetzenden Empfehlungen werden deinem Rücken und Beckenboden wertvolle Dienste erweisen.
Macht Heben und Tragen leichter
Spüre dich zuerst durch verschiedene Varianten, Gewichte zu heben und übe dann ein, wie es wirklich körperschonend geht.
Auch so geht Beckenboden: Tanz ihn doch mal!
Wir brauchen uns nur vorstellen, eine Tänzerin zu sein und schon spannen wir unseren Körper intuitiv auf. Und auch der Beckenboden wird reflektorisch gerne aktiv.
Drei für einen geschmeidigen Gang
Diese drei Übungen, die du ohne viel Aufwand zwischendurch machen kannst, dehnen und kräftigen die Strukturen deines Körpers, die du für einen geschmeidigen Gang brauchst. Natürlich mit aktivem Beckenboden!
Mehr Energie und Ruhe 1: Greif nach den Sternen
Achtsames Ankommen im Körper steigert sich zu einem dynamischen, beckenbodenaktiven Stretch und klingt mit einer kleinen Entspannung aus.
Mehr Energie und Ruhe 2: Dynamischer Ausfallschritt
Spiralbewegungen sind super, um deinen Beckenboden reflektorisch zu aktivieren. Und danach gibt es eine Kuschelbelohnung.
Mehr Energie und Ruhe 3: Hüpfen für den Beckenboden
Mit kontrollierten federnden Bewegungen stimulierst du die faszialen Strukturen deiner Körperbasis. Und gute Laune gibt es gleich dazu!
High Intensity Interval Training
HIIT ist Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig und erweitert deine persönliche Leistungsgrenze auf lustvoll herausfordernde Art – meine Version dieser anspruchsvollen Trainingsform ist garantiert sicher für deinen Beckenboden.