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Eine kleine Einführung zu Beckenboden in Bewegung
Über mich und meine Arbeit
Aktiv stehen – als Übung und im Alltag
Eine feine, kaum sichtbare Übung, die deine Aufmerksamkeit schulen wird. Und die du prima im Alltag nutzen kannst!
Kleiner und großer Freischwinger
Jetzt wird es dynamisch! Aber, wie immer bei meinen Übungen, mit einer achtsamen Aktivierung der Körperbasis zu Beginn
Aktiv Sitzen und Drehsitz
Dies ist eine wohltuende kleine Übungssequenz, die du zum Beispiel im Büro einfach mal zwischendurch machen kannst. Du wirst dich wieder wacher und aktiver fühlen!
Mach Heben und Tragen leichter
Spüre dich zuerst durch verschiedene Varianten, Gewichte zu heben und übe dann ein, wie es wirklich körperschonend geht.
Auch so geht Beckenboden: Tanz ihn doch mal!
Wir brauchen uns nur vorstellen, eine Tänzerin zu sein und schon spannen wir unseren Körper intuitiv auf. Und auch der Beckenboden wird reflektorisch gerne aktiv.
Mehr Energie und Ruhe 1: Greif nach den Sternen
Achtsames Ankommen im Körper steigert sich zu einem dynamischen, beckenbodenaktiven Stretch und klingt mit einer wohltuenden Entspannung aus.
Mehr Energie und Ruhe 2: Dynamischer Ausfallschritt
Spiralbewegungen sind super, um deinen Beckenboden reflektorisch zu aktivieren. Und danach gibt es eine Kuschelbelohnung.
Mehr Energie und Ruhe 3: Hüpfen für den Beckenboden
Mit kontrollierten federnden Bewegungen stimulierst du die faszialen Strukturen deiner Körperbasis. Und gute Laune gibt es gleich dazu!
High Intensity Interval Training
HIIT ist Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig und erweitert deine persönliche Leistungsgrenze auf lustvoll herausfordernde Art – meine Version dieser anspruchsvollen Trainingsform ist beckenbodenfreundlich!