Dranbleiben – ein Jahr für deinen Beckenboden

Vielleicht kennst du das: Du hast nach der Geburt Rückbildung gemacht – und trotzdem fühlt sich dein Beckenboden noch nicht stabil an. Ein ständiges Gefühl von Unsicherheit begleitet dich im Alltag. Du machst immer mal wieder ein paar Übungen, aber verlierst schnell die Motivation, weil es nichts zu bringen scheint.
Du fühlst dich allein und denkst dir, dass du regelmäßiger und gezielter trainieren solltest.

Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich!

So funktioniert Dranbleiberinnen:

• mit monatlichen Infos, neuen Videos und Aufmunterungen bleibt dein Beckenboden in deinem Fokus
• dabei trainierst du in deinem Tempo, gemäß deinen Bedürfnissen und zu deinen Zeiten
• mit Übungssequenzen, die nicht zu lang sind, aber abwechslungsreich und motivierend
• du wirst von mir begleitet mit der Möglichkeit persönlich und direkt Rat einholen zu können
• kannst dich mit anderen Frauen austauschen, wenn du das möchtest
• und das alles kostengünstig für über ein Jahr – bis Ende Februar 2027

Wie wäre das, am Ende dieses Jahres ein wirklich gutes und stabiles Gefühl für deine Körperbasis zu haben? Egal, ob du „nur“ ein kleines Tröpfelproblem behoben oder deine langwierige Beckenbodenschwäche gebessert hast?

Dranbleiberinnen – ein gelungenes Trainingskonzept

Dein Beckenboden kann viel stabiler werden, wenn du mit den richtigen Übungen, klaren Anleitungen und regelmäßig trainierst.

Dranbleiberinnen ist kein 4-Wochen-Kurs, kein einmaliges Webinar und kein „schnell fertig“-Programm.
Es ist ein langfristig angelegtes Programm, das dich begleitet, motiviert und unterstützt.

Die Rückmeldungen aus den beiden ersten Jahren 2024 und 2025 bestätigen mir, dass dieses Format viel Freude macht und gute Ergebnisse bringt!

Ab deiner Buchung hast du sofort Zugriff auf die gesamte Datenbank der Dranbleiberinnen-Kurse 2024 und 2025. Das sind bereits jetzt 27 Übungsvideos – jederzeit online für dich verfügbar. Mit den präzise von mir angeleiteten Übungen hast du eine tolle Auswahl an vielfältigen Trainingsmöglichkeiten.

• Kraft, Entspannung, Faszien, Balance, Koordination – alle Aspekte sind berücksichtigt
• Total abwechslungsreich – worauf du gerade Lust oder wofür du Energie hast
• Mit 10 bis 30 Minuten Länge für mehr oder weniger Zeit und Aufmerksamkeit
• Ein Ganzkörpertraining, das konsequent vom Beckenboden als stabile Mitte ausgeht

Zu den Übungsvideos kommen Sprechstunden – live und Online – für deine Fragen: Zu Übungen, deiner Übungsausführung und Themen rund um die Beckenboden-Stabilität, die dich bewegen. Hier kannst du deine Erfahrungen teilen und dein Wissen vertiefen. Wir hatten schöne gemeinsame Runden die letzten Jahre! Für die, die nicht live teilnehmen können, gibt es eine Aufzeichnung, denn die Themen und Fragen sind meist für alle interessant.

Die Termine für die 5 Live-Stunden finden – übers Jahr verteilt – an unterschiedlichen Wochentagen statt, jeweils von 19 bis ca. 20 Uhr.

Beckenbodentraining – aufregend variantenreich

Langeweile bei den Übungen war gestern. Wie wäre das, wenn du dich jedes Mal freust: „Was mache ich denn diesmal?“ Und sicher hast du bald Lieblings-Sequenzen.
Für dein ganz individuell zusammengestelltes Training kannst du bereits jetzt Folgendes auswählen:

• Laufen in Variationen – federnde Bewegungen, sorgfältig dosiert
• Bauch Beine Po! – in Varianten, die günstig für den Beckenboden sind
• Drei kleine Yoga-Flows – geht auch ohne Vorerfahrung im Yoga
• Krafttraining mit Gewichten – nimm 2 Wasserflaschen
• Explosiv! – die Schnellkraft trainieren fürs Bindegewebe
• Feierabend – eine entspannende Trainingseinheit
• HIIT 2 – hoch Intensives Intervalltraining, beckenbodenfreundlich
• Balance und Stabilität – wichtig in jedem Lebensalter
• Schultern und Nacken – lockern, dehnen, kräftigen
• Federnde Kraft – für dein gesundes Beckenbindegewebe
• Pilates – klassische Übungen sorgfältig ausgewählt
• Beine und Füße – die Füße schalten den Beckenboden ein!
• Bauch, stabil – konzentrierter Fokus auf Rumpfstabilität
• Yoga, sanft – Dehnen im achtsamen Flow
• Atmen und Entspannen – für einen gesunden Beckenbodentonus
• Bauch, Beine, Po – staune über neue Ideen in diesem Genre!
• Federungen – feines Faszientraining, sorgfältig dosiert
• Mikrobewegungen – schulen die Körperintelligenz enorm
• Muskelaufbau Oberkörper – können Frauen immer brauchen
• Pilates 2 – am Stuhl und im Vierfüßlerstand
• Federnde Kraft 2 – Faszientraining beschwingt und lustvoll
• Muskelaufbau Beine – stabilisier Knie und Hüften
• Federnde Kraft Beine – bringt dich in Schwung!
• Kraftvolle Körpermitte – trainiert auch dein Aufrichtung
• Wand-Pilates 1 – aufrecht und unterstützt, eine gute Kombi
• Wand-Pilates 2 – das Ganze etwas intensiver …
• Gehen! – Anleitung für die Straße und Vorübungen dazu

Darüber hinaus habe ich noch einige Spezial-Videos beigefügt, z.B. eine Hula Hoop Anleitung oder eine anspruchsvolle Yoga-Sequenz. Das ist insgesamt eine Auswahl für ein unkompliziertes Training, die sich sehen lassen kann und Spaß macht.

Hast du schon Lust bekommen? Dann kannst du dich gleich hier anmelden.

Übrigens mit saftigen Rabatten, wenn du in 2024 und/oder 2025 schon dabei warst.

Oder lies weiter, was du in 2026 noch alles dazu bekommst!

Dranbleiberinnen 2026 – die Erweiterungen

Im neuen Jahr plane ich eine systematisch aufgebaute Kursreihe von 10 Videos. In diesen werde ich das funktionelle Training für dich aufbereiten. Du wirst staunen – und profitieren:

• Warum funktionelles Training für den Körper so enorm wichtig ist
• Wie du damit gesünder trainieren und dich bewegen wirst
• mit vielen Übungen, damit du selbst spüren kannst, wie gut es tut

In den letzten beiden Jahren waren bereits einige Therapeutinnen, Trainerinnen und Hebammen mit im Kurs – für sich selbst, aber auch als Weiterbildung und um neue Übungsideen zu bekommen. Über diese Vernetzung mit Kolleginnen freue ich mich sehr!

Die Sprechstunden – Rat und Austausch für dich

Das hat sich sehr bewährt – und mir und den aktiv teilnehmenden Frauen viel Freude gemacht. Über Zoom online habe ich zuerst zu Themen, die für viele interessant sind, einen Mini-Vortrag gehalten und danach die Runde eröffnet. Schließlich ist Dranbleiberinnen nicht nur eine Sammlung an prima Videos, sondern bietet dir die Möglichkeit, mit mir in Kontakt zu treten, um deine Fragen zu beanworten. Zum Training, genauso wie zu deiner speziellen Thematik. Fragen, die für alle interessant sind, kannst du in der offenen Runde stellen. Sollte etwas sehr privat sein, können wir beide auch gerne nach der offiziellen Zeit noch das Live-Online-Format nutzen, um 1:1 zu sprechen.

Die Termine liegen absichtlich an verschiedenen Wochentagen.

Montag, 09. März 2026
Dienstag, 05. Mai 2026
Mittwoch, 15. Juli 2026
Montag, 21. September 2026
Dienstag, 24. November 2026

Von 19 bis 20 Uhr. Meistens hat uns eine Stunde ausgereicht, um alles zu besprechen, was anstand, manchmal ging es auch länger. Ich nehme mir an diesem Abend alle Zeit, die es braucht.

Preise und Konditionen

Das gesamte Jahrestraining Dranbleiberinnen 2026 bekommst du für nur 180 €.

Wenn du schon 2024 oder 2025 dabei warst, ermäßigt sich die Kursgebühr auf 120 €

Und die ganz treuen Dranbleiberinnen 2024 und 2025 zahlen nur 90 €.

Wenn du noch relativ neu im Beckenbodentraining bist, oder deine Erfahrungen schon länger zurückliegen, wäre es günstig, solide Grundlagen zu legen. Mit meinem Videotraining „Beckenboden – Aktiv im Alltag“ kannst du dich in 7 Lektionen systematisch mit deinem Beckenboden in Bewegung vertraut machen. Dieser Kurs kostet normalerweise 120,- €. In Verbindung mit dem Dranbleiberinnen-Kurs bekommst du ihn für 90,- €. Dieser Kurs ist zeitlich nicht begrenzt, sondern lebenslang für dich verfügbar.

Ich habe es in den letzten beiden Jahren sehr genossen, meine Teilnehmerinnen begleiten zu dürfen zu mehr Stabilität im Becken. Und freue mich sehr auf das neue Trainingsjahr Dranbleiberinnen!