Ein guter Beckenboden trägt Sie durchs Leben
Sie wissen, dass Sie dringend etwas für Ihren Beckenboden tun sollten, haben aber nicht viel Zeit? Oder Sie haben schon geübt, sind sich aber nicht sicher, es richtig zu machen? Vielleicht haben Sie auch stärkere Beschwerden, die Sie unbedingt bessern möchten? Ich biete Ihnen eine nachhaltige Beckenbodentherapie an, maßgeschneidert für Ihre Bedürfnisse.
Gerne können Sie auch zu einer Einzelstunde kommen, wenn Sie mit mir besprechen möchten, was in Ihrer „Unterleibsgeschichte“ überhaupt ansteht. Mein Ziel als Therapeutin ist es, Sie sobald als möglich fit zu bekommen und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Ein effektives Beckenbodentraining muss nicht aufwendig sein. Vier Sitzungen sind in vielen Fällen ausreichend, um Ihnen einen soliden Start zu geben in ein beckenbodengesünderes Leben. Wenn Sie leichtere Beschwerden haben, kann ein Alltagstraining bereits ausreichen.
Folgende Vorgehensweise hat sich bewährt
Viele Frauen, die zu mir kommen, haben bereits einen Rückbildungskurs oder Beckenboden-Übungen absolviert, sind aber mit dem Erfolg nicht zufrieden. Andere möchten mit neu aufgetauchten Beschwerden zum ersten Mal eine Beckenbodentherapie beginnen. Männer kommen meist wegen Inkontinenz nach einer radikalen Prostatektomie, aber auch wegen anderer Beschwerden. In jedem Fall gehe ich individuell auf Sie ein, aber der rote Faden ist immer gleich:
- Wir beginnen mit der präzisen Wahrnehmung des Beckenbodens – unterstützt von meinen aufmerksamen Händen wird Ihnen das leicht gelingen. Damit bekommen Sie sehr schnell Gewissheit, wie sich Ihre aktivierte Körperbasis anfühlt und wie Sie wirkungsvoll üben können
- Mit Kraftübungen für die Muskulatur und/oder speziellen Übungen, die die Faszien des Beckenbodens ansprechen können Sie ihr Becken aktiv stärken und stabilisieren. Die Auswahl der Übungen erfolgt anhand Ihres Beschwerdebildes und Ihrer individuelle Lebenssituation
- Sie lernen Gehen und Treppensteigen, ggf. Laufen mit bewusst aktiviertem Beckenboden – damit Sie ihn in Zukunft mit jedem Schritt trainieren
- Die Alltagsintegration rundet das intensive Einzeltraining ab – Heben, Tragen, Yoga, unauffällige Übungen fürs Büro und die Bushaltestelle, auch wieder speziell zugeschnitten auf Ihr tägliches Leben.
Beispiel für einen Trainingsplan nach einer Beckenbodenstunde
Nach jeder Stunde bekommen Sie einen individuellen, handgeschriebenen Trainingsplan, auf dem wir alles vermerken, was Ihnen dabei hilft, zu Hause wirksam zu üben und die Anregungen zur Alltagsintegration umzusetzen. So können Sie sich in der Therapiestunde ganz auf Ihren Körper konzentrieren und bekommen einen „gelben Zettel“ als Gedankenstütze, was sich hervorragend bewährt hat.
Findet das Training online statt, sind manuelle Korrekturen nicht möglich, aber ich kann über die visuelle Kontrolle sehr präzise Anweisungen zur Verbesserung von Positionen geben. Und Sie können die Aufzeichnung der Übungsstunde zum Training nutzen.
Wieder heil werden
In diesen Fällen ist Beckenbodentherapie sinnvoll:
- zur Behandlung und Prävention von Belastungsinkontinenz bei Frauen und Männern
- bei Dranginkontinenz und überaktiver Blase in Kombination mit Verhaltenstraining
- zur Behandlung und Prävention von Senkungen der Unterleibsorgane
- zur Rehabilitation nach Unterleibsoperationen
- bei Verspannungen im Beckenboden und Schmerzen im Unterleib
- bei Rückenbeschwerden zur Stabilisierung von Haltung und Bewegung
- als Teil der Geburtsvorbereitung und zur Rückbildung
Wenn Sie einmal richtig gelernt haben, Ihren Beckenboden zu aktivieren, können Sie es für immer. Sie sind geschützt und stabil im Alltag und trainieren nebenbei!
Über reine Beckenbodentherapie hinaus können Sie auch gerne mit folgenden Themen zu mir kommen:
- Körperpsychotherapie: Über das rein Körperliche hinaus
- Sexualberatung: Den Beckenboden und die Partnerschaft betreffend
Oder mich für ein Personal Training buchen:
- Gangschule: Schritt für Schritt in ein besseres Bewegungsgefühl
- Beckenbodenschonendes Joggen: Speziell für Frauen nach der Geburt
- Yoga für Frauen: Gesund trainieren in Yoga, Pilates und Fitness