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Die Rektusdiastase wieder schließen

Die stabile Mitte wiedergewinnen – Rektusdiastase Ade Eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft stellt die Rektusdiastase dar. Bedingt durch das Wachstum der Gebärmutter bzw. des Babys wird die gerade Bauchmuskulatur stark gedehnt. Um die 25. SSW herum geben die Muskeln der Spannung nach und weichen auseinander. Je nach Gewebestruktur, Stärke und Ausprägung der Muskulatur, Erst- oder Zweitgebärende, Mehrlingsschwangerschaften oder Geburtsverlauf (z.B. sehr starkes Pressen während der Geburt) fällt die Rektusdiastase nach der Geburt kleiner oder größer aus. Neben einer optischen Beeinträchtigung (der Unterbauch wölbt sich nach vorne „wie im 5. Monat“) ist es vor allem aus gesundheitlicher Sicht sehr wichtig, die Frauen darin zu unterstützen, die Rektusdiastase wieder vollständig zu schließen, damit diese so schnell wie möglich wieder in ihre Kraft kommen können und Stabilität erfahren. Denn anders als allgemein verbreitet ist eine Rektusdiastase nicht normal und sollte vor allem bei einem Bauchspalt von mehr als 2 Fingerbreit aber auch darunter behandelt werden. Unbehandelt sind Rücken- und Verdauungsbeschwerden häufig, aber vor allem auch das schwer zuzuordnende Gefühl mangelder Stabilität. Inhalte dieser Fortbildung: •    Das richtige Tasten …

BiB Faszientraining für den Beckenboden

BiB Faszientraining für den Beckenboden Faszien sind derzeit ein großer Trend im Trainingsbereich – und das aus gutem Grund. Der fasziale Aspekt ist ausgesprochen wichtig – denn nicht nur Kraft und Ausdauer braucht es für funktionell starke Gewebe, sondern auch Elastizität und Spannkraft. Im Beckenbodenkurses hat das den angenehmen Nebeneffekt, dass die Übungen abwechslungsreicher und interessanter werden. Sie sind nicht ganz einfach richtig durchzuführen, aber gut angeleitete Gruppen sind ganz begeistert von den neuen Übungen, die spürbar gut tun. Ich habe Faszienarbeit mittlerweile in Einzeltherapie und Kursen fest aufgenommen – „Gut gehen“ ist z.B. eine spannende Kombination aus Geh-Training mit eingestreuten Faszienübungen, die super ankommt. Das normale Faszientraining berücksichtigt allerdings nicht die besonderen Belange der Frauen, die einen schwachen Beckenboden haben. Erkenntnisse und Erfahrungen, wie Beckenboden- und Faszienarbeit zusammengehen, bietet diese Fortbildung – das BiB Faszientraining für den Beckenboden. Faszientraining für den Beckenboden – entscheidend bei Senkungen Die Laufschuhe wieder schnüren können – das ist für viele Frauen mit einer Senkung ein schier unerfüllbarer Traum. Denn zu stark ist das Druckgefühl nach unten beim Joggen. …

Achtung Überfall! Die überaktive Blase – und wie Sie sie zähmen

Eine echte Plage für die Betroffenen Kennen Sie das? Sie kommen nach Hause und noch bevor die Haustüre richtig in Sicht ist, überfällt Sie aus dem Nichts plötzlicher Harndrang. Es pressiert so sehr, dass Sie hektisch nach dem Schlüssel kramen, Mantel und Handtasche einfach fallen lassen, um noch rechtzeitig auf die Toilette zu kommen. Und dabei kann Ihre Blase noch nicht mal wirklich voll sein! Auch bei anderen Gelegenheiten tritt dieses Phänomen auf. Eine überaktive Blase ist lästig, peinlich und oft richtig quälend. Sie sind nicht allein – auch wenn Sie das glauben sollten, da man über Blasenprobleme nicht gerne spricht. Wenn ich in meinen Kursen von diesen Symptomen berichte, dann begegnet mir verständnisvolles Nicken vieler Frauen. Die sogenannte „überaktive Blase“ mit dem Leitsymptom „imperativer Harndrang“ tritt bei bis zu 50 % aller Frauen in und nach den Wechseljahren zumindest in leichter Form auf. „OAB“ für „overactive Bladder“ ist ein Kürzel, das von Ärzten häufig notiert wird. Aber das tröstet nicht wirklich. Die überaktive Blase lässt sich medikamentös mit Anticholinergika behandeln. Leider haben diese Mittel erhebliche …

Teilnehmerinnen am Beckenboden-Alltagstraining für Hebammen

BiB-Fortbildungen für Hebammen

Beckenboden-Alltagstraining für Hebammen – Intensivkurs Jede Frau, die ein Kind bekommen hat, weiß, dass Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft wichtig ist. Trotzdem werden Übungen oft vernachlässigt, weil die Mütter einfach keine Zeit dafür finden. Wenn man doch nur im täglichen Leben nebenbei trainieren könnte! Genau das vermittelt diese Ausbildung im Beckenboden-Alltagstraining für Hebammen: Ein rundum praxistaugliches Alltagstraining, das sich nicht in den üblichen Tipps erschöpft, sondern natürliche und gesunde Bewegungsgewohnheiten vermittelt und einübt. Damit die jungen Mütter beckenbodengesund durch die Zeit des „Kinderkriegens“ kommen und für später vorbeugen. Dieses Training ist eine sinnvolle Ergänzung und Erweiterung der klassischen Rückbildungsgymnastik – „die Rübi nach der Rübi“. Darüberhinaus bietet das Beckenboden-Alltagstraining für Hebammen auch für die Geburtsvorbereitung wichtige Aspekte. Schwangere profitieren insbesondere vom Haltungstraining, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Und  für eine problemlose Spontangeburt ist ein bewegliches Becken eine wichtige Voraussetzung. Inhalte dieser Fortbildung: Wahrnehmung des aktiven Beckenbodens im Sitzen, Stehen und in Bewegung gesunde Körperdynamik – Teilschritte natürlicher Bewegungen einüben Haltungstraining für Beckenboden und Rücken Gehen und Treppen steigen mit federnder Grundspannung Alltagsübungen für die Bushaltestelle, den Schreibtisch und …

Die BiB-Tipps – zum Erinnern und Vertiefen

BiB-Tipps – der aktive Beckenboden braucht Aufmerksamkeit „Man müsste halt immer dranbleiben!“ Wie oft habe ich diese Klage gehört. Klar, das Leben ist viel zu aufregend (und oft aufreibend) um immer an diesen Beckenboden zu denken. Die BiB-Tipps sind entstanden als mein Service für alle, die bei mir Kurse, Einzelstunden oder eine Ausbildung absolviert haben und für Erinnerung und Ermunterung dankbar sind. Die BiB-Tipps finden sich nicht in meinen Büchern, sind also echte Extras. Einige davon sind Übungen aus anderen Bereichen, bei denen der Beckenboden natürlich keine Erwähnung findet. Aber total wichtig ist! Denn über die aktive Körpermitte erreiche ich eine Aufspannung des ganzen Körpers, die stabilisiert und bewirkt, dass sich die Bewegungen besser anfühlen, kraftvoller und wirksamer sind. Das gilt im Besonderen auch für die Alltagsbewegungen, die in vielen der BiB-Tipps beschrieben werden. Mir ist sehr an physiologischen Bewegungen gelegen, der Körper soll nichts unnatürliches machen müssen. Und die „Lust an der Kraft“ ist eine gute Orientierung, wenn man wissen will, ob man auf der richtigen Fährte ist. Jedem Newsletter, den ich alle zwei …

Rückmeldungen - danke für die Blumen

Rückmeldungen zu Kursen, Einzelarbeit, Büchern…

Hier einige Rückmeldungen meiner TeilnehmerInnen und PatientInnen „Liebe Irene, ich wünsche Dir ein federleichtes, gesundes und gutes neues Jahr! Seit dem Seminar im November gehe ich fast keine Treppe mehr ohne an Dich und Deine Tipps zu denken.  Es tut so gut nicht zu „trampeln“, sondern wirklich die Körperspannung zu nutzen. Macht mir viel Freude. Wenn ich bewussst gehe, fragt mich mein Mann, ob ich einen Turbo zugeschaltet hätte. Vielen Dank dafür.“ Katharina, Januar 2019 Liebe Frau Lang-Reeves, das Einzeltraining für meinen Beckenboden hat mir sehr gut geholfen. Bereits durch die Übungen der ersten Stunde, die ich in meiner Freizeit weiterübte,  waren meine Inkontinenzbeschwerden weg. Nach den weiteren Stunden kann ich nun meinen Beckenboden wieder besser wahrnehmen, verschiedene Übungen machen und achte auf  meine Körperhaltung. Besonders gefällt mir, dass bei den Übungen der Humor nicht zu kurz kommt. Danke für Ihre freundlichen, wertschätzende und ganzheitliche Arbeit! Gabriele Ochse, München, Mai 2018 Vielen Dank für den letzten Sonntagskurs. Es war für mich wie ein Frühlingserwachen nach einem langen Winter, endlich wieder was spüren, anstrengend und zugleich …

Irene Lang-Reeves vor der Lehrtafel bei einer der Beckenboden Fortbildungen

Weitere Beckenboden Fortbildungen

Starke Verbindungen der BiB Beckenboden Fortbildungen BiB – Beckenboden in Bewegung steht als Methode für sich allein, integriert sich aber auch hervorragend in andere Körpertherapien, Bewegungsschulen und in die Arbeit der Hebammen. So habe ich in den letzten Jahren unter anderem Beckenboden Fortbildungen für Yoga-LehrerInnen, PhysiotherapeutInnen in einer Reha-Einrichtung, und für LaufMamaLauf gegeben. Gerne stehe ich für weitere InHouse-Schulungen zur Verfügung, ich mag diese Art der Wissensvernetzung sehr und passe mein Übungskonzept den jeweiligen speziellen Anforderungen an. Kontaktieren Sie mich per Mail oder Telefon, um Termine und Konditionen zu klären. Die BiB-Ausbildung im Medi-AbC Das mediABC in Nürnberg hat mein BiB-Training seit einigen Jahren im Programm. Es richtet sich an Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen, vornehmlich an PhysiotherapeutInnen, die Beckenbodentraining zur Primärprävention nutzen wollen. Die zwei Wochenenden Basis und BiB müssen zusammen belegt werden und die Teilnehmerzahl beträgt bis 16 Personen, dafür ist der Preis etwas günstiger. Kursort Nürnberg, Preis 540,- € Termine 2019: 01./02. März und 29./30. März, jeweils Freitag/Samstag http://www.dasmediabc.de/kursdetails.html?kurs=171BIB Beckenboden Fortbildungen für Yogalehrer Der Arbeitskreis für Yogalehrende in München und Umgebung veranstaltete 2017 einen …

Symbolbild zu Beckenbodenausbildungen Feedback

Feedbacks zu den BiB-Ausbildungen

Von Körper- und Physiotherapeutinnen, Yoga-Lehrerinnen und Hebammen „Ich wollte gerne ein fundiertes Wissen über den Beckenboden bekommen, um es in meinen Prä- und Postnatalyogakursen einzusetzen, die Frauen gut begleiten zu können und auch selber noch die eine oder andere Veränderung in meinem Alltag vorzunehmen. Diese Erwartung hat der Kurs vollkommen erfüllt. Es war immer genug Zeit und auch Intimität vorhanden, um auch evtl. „privatere“ Fragen zu stellen. Frau Lang-Reeves ist auch immer wieder auf die Hintergründe der Teilnehmerinnen eingegangen, in der Art, wie sie die Themen besprochen hat. Für mich und meine Arbeit sind vor allem die Übungen im Liegen relevant und die Alltagsbewegungen. Ich kann den Kurs sehr empfehlen! M. K., Februar 2019 „Tolle Fortbildung; gut in der Praxis umzusetzen. Man kann auch viel Positives für sich selber mitnehmen (z.B. Bewegungsabläufe, Körperwahrnehmung, Körperhaltung…) Steffi Schiweck, Februar 2019 „Ich habe bei meiner Internetrecherche speziell nach einer Fortbildung für Beckenbodentraining in Bewegung gesucht. So bin ich auf Irenes Seite und ihr Konzept BiB gestoßen. Im Grundkurs hat mich ihre offene und sympathische Art begeistert. Man spürt …

Beckenboden in Bewegung

Beckenboden in Bewegung

Beckenboden… Solange sie ordnungsgemäß funktioniert, nimmt man selten Notiz von ihr: Die Beckenbodenmuskulatur sorgt für Kontinenz, stützt die Unterleibsorgane und stabilisiert Becken und Rücken. So beginnt die Bekanntschaft mit dem Beckenboden meist mit einem Problem. Viele Frauen fühlen sich nach einer Schwangerschaft im Becken nicht mehr so stabil wie früher, oder behalten ein ‚Tröpfelproblem’ zurück. Ab den Wechseljahren setzt sich jede dritte Frau mit den Folgen einer Gebärmutter- oder Blasensenkung auseinander. Bei den Männern kann Inkontinenz nach einer Prostata-Operation auftreten. Und hinter einigen Prostata-, Potenz- und Rückenbeschwerden steckt ein zu schwacher oder verspannter Beckenboden. Und jetzt die gute Nachricht: Der Beckenboden besteht aus quergestreifter Muskulatur, die man trainieren kann wie andere Muskeln auch. Man muss sie nur finden und es tun. Doch bitte nicht durch regelmäßiges Anhalten des Harnstrahls. Gutes Training schult Sie darin, den Beckenboden wahrzunehmen, Kraftübungen korrekt auszuüben und richtig zu entspannen. Das tonisiert diese Muskulatur und baut sie auf. Mein Training Beckenboden in Bewegung konzentriert sich auf diese wesentlichen Aspekte: Die richtigen Muskeln gezielt zu trainieren, mit bewusst wenigen, aber präzise ausgeführten …