Super Beckenboden dank Liebeskugeln? Ich werde oft nach Trainingshilfen für den Beckenboden gefragt, und was ich davon halte. Ein Grund dafür ist, dass viele Frauen ihren Beckenboden nebenbei trainieren möchten, weil sie kaum Zeit für Gymnastik finden. Oder sie haben trotz fleißigen Übens noch immer Probleme und suchen nach einer Trainingsmethode, die ihnen wirklich hilft. Ich möchte hier ausführlich informieren, was du erwarten kannst. Einiges habe ich selbst ausprobiert, und ich habe in meiner langen Zeit als Beckenboden-Fachfrau schon viele Erfahrungsberichte gehört. Es gibt preiswerte und teurere Artikel und Hilfen, die du verschrieben bekommen kannst. Recherchiert man im Internet zu Trainingshilfen für den Beckenboden, bekommt man natürlich seitenweise Infos zu Produkten, die man kaufen kann. Und alle führen seitenweise begeisterte Testimonials und Produktbewertungen an. Auch wenn einige der Hilfsmittel für einige Frauen sehr gut wirksam sein können, kommen durchaus viele nicht damit zurecht oder haben keinen Erfolg. Auch für diese schreibe ich diesen Artikel. Du machst nichts falsch, wenn dir ein Hilfsmittel nicht hilft. Du brauchst ein anderes Training oder mehr Unterstützung. Gehörst du zu …

Du solltest regelmäßig etwas für deinen Beckenboden tun, verlierst aber immer wieder die Motivation dazu? Du machst tapfer die immer gleichen Übungen, aber hast wenig Erfolg und fragst dich, ob du es überhaupt richtig machst? Du würdest gerne mehr Sport machen, aber hast oft kein gutes Gefühl dabei? Ein ganzes Jahr lang ganz einfach dranbleiben Wie wäre das, am Ende dieses Jahres ein wirklich gutes und stabiles Gefühl für deine Körperbasis zu haben? Egal, ob du „nur“ ein kleines Tröpfelproblem behoben oder deine langwierige Beckenbodenschwäche gebessert hast? Wie wäre das, wenn ich dich so etwa alle zwei Wochen dazu aufmuntere, aktiv zu werden, indem ich dir ein neues, knackiges und nicht zu langes Trainingsvideo schicke? Und du dich schon freust, „Was machen wir denn diesmal?“ Im BiB-Onlinetraining Dranbleiberinnen erhältst du nach und nach insgesamt 18 jeweils 20-minütige Videos mit präzise von mir angeleiteten Übungen. Der Inhalt dieser Trainingseinheiten wird ausgesprochen vielfältig sein! Selbstverständlich sind sie darauf optimiert, deinen Beckenboden zu stabilisieren und zu stärken. Aber auch deine generelle Fitness wird sehr von den Videos profitieren. …

Beckenboden ist irgendwie ein Thema für Sie (geworden) und Sie möchten gerne eine Einschätzung, was Sie tun sollten? Dann melden Sie sich doch zu meinem Newsletter an. Als Willkommensgruß erhalten Sie einen Fragebogen dazu. Gut möglich, dass er Ihnen mit spannenden Einblicken weiterhilft! Hier geht’s direkt zur Anmeldung Möchten Sie schon mal hinschnuppern, ob die Methode BiB – Beckenboden in Bewegung etwas für Sie ist?Hier zwei Angebote meines funktionalen und faszialen Beckenbodentrainings: Für Sie sind Videos die einfachste und beste Art, sich zu informieren oder etwas auszuprobieren? Voilà! Ich freue mich natürlich, wenn Sie sich die Zeit und Aufmerksamkeit schenken, die kleinen Sequenzen bis zum Ende zu genießen. Beispiel: Tanz den Beckenboden! Oder sind Sie jemand, der sich auch gerne ganz in Ruhe eine Anleitung durchliest und danach übt? Dann schauen Sie sich doch auf der Seite BiB-Tipps um, was Ihnen zusagt.Es gibt „richtige“ Übungen darunter und viele mit denen man gesundes Alltagsverhalten einüben kann! Wichtig: Wenn Sie auf die Übungen klicken, bekommen Sie keine Ansicht am Computer, sondern es wird ein einfaches pdf-Dokument heruntergeladen, …

Ich begleite und unterstütze Sie dabei, sich selbst verlässlich zu spüren und in ihre Kraft zu kommen. Ihr Heilungsprozess ist mein Streben und Ziel. Ganz wesentlich für den Erfolg dabei ist, dass ich Ihre Motivation stärken kann, selbst aktiv zu werden: Mit Beckenbodenübungen, Körpererfahrung, Gangschule und Alltagstraining. Im Kern bin ich Bewegungslehrerin Im Fokus meiner Arbeit stehen die Begleiterkrankungen des dysfunktionalen Beckenbodens. Die Behandlungen wirken sich oft positiv auf Rücken-, Knie- und Hüftbeschwerden aus. Die vertiefte Körpererfahrung bessert auch psychosomatische Beschwerden und Erschöpfungszustände. Frauen in der Schwangerschaft und in der Zeit der Rückbildung zu betreuen ist mir ein weiteres Anliegen. Ich behandle keine Krankheiten, sondern Menschen. Dazu gehört, Sie als Ganzes wahr zu nehmen, und Ihnen zu helfen, tiefer mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Nicht selten tauchen dann auch seelische Aspekte auf, die betrachtet werden wollen, weil sie ebenfalls zur Heilung beitragen können. Meine Behandlungsphilosophie ist, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität zu begleiten. Ich  glaube daran, dass Sie sich selbst heilen können, und von mir lediglich individuelle Informationen und …

Meinen Newsletter verschicke ich zur Zeit monatlich. Er enthält Wissenswertes zu Themen rund um Beckenboden und Bewegung, Infos zu meinen Veranstaltungen und meist neue kostenlose Videos. Als Willkommensgruß gibt’s bei der Anmeldung den informativen Fragebogen zur Selbsteinschätzung: „Wie steht es um meinen Beckenboden und welche Art von Training ist für mich das Richtige?“ Und außerdem um gleich richtig loszulegen: Das exklusive Übungsvideo „Beckenboden ganz genau!“

Eine neue Art das Bindegewebe zu stärken – BiB Online-Faszientraining für den Beckenboden „Ich habe ein schwaches Bindegewebe.“ Das hört man oft von Frauen, die Beckenbodenprobleme haben. Und es ist nur zu wahr. Leider ist das meiste, was bisher an Übungen dafür aufgeboten wurde: Training für die Muskeln… Damit ist es jetzt zum Glück vorbei. Mit dem Einzug der Faszien in unsere Trainingslandschaft wissen wir langsam auch einiges darüber, wie man Bindegewebe speziell trainieren kann und nicht nur „irgendwie mit“. Viele meinen, Faszientraining hat irgendwas mit der Blackroll zu tun. Doch dies ist nur ein Aspekt. Viel wichtiger sind das Aufspannen der langen Bindegewebezüge im Körper, die präszisen Federungen und das propriozeptive Verfeinern oder einfacher gesagt, das genaue Hinspüren. Viele Übungen sehen bekannt aus, allerdings ist die innere Qualität entscheidend und das fühlt sich dann richtig gut an! Einzelarbeit hat mir die Gelegenheit gegeben, viel Erfahrung damit zu gewinnen. Denn häufig kommen Frauen zu mir in die Therapie, die trotz fleißigem Beckenbodentraining keine Besserung erzielt haben und deshalb frustriert sind. Sie sind oft erstaunt zu …

Terra incognita – der Beckenboden des Mannes Vorab gleich die kurzen Antworten auf die häufigsten Fragen zum Beckenboden des Mannes: „Haben Männer auch einen Beckenboden?“ – „Ja!“ „Haben Männer Probleme mit dem Beckenboden?“ – „Ja, aber oft andere als Frauen“ „Ist ein starker Beckenboden gut für den Sex?“ – „Aber hallo!“ „Wie trainiert man als Mann seinen Beckenboden?“ – „Nicht durch Po-Kneifen…“ Und jetzt folgen die etwas ausführlicheren Antworten. Der Beckenboden des Mannes ist stärker! Die Grundstruktur der Muskulatur, des Bindegewebes und der Beckenknochen ist beim Mann vollständig analog zur weiblichen Anatomie. Das gilt selbst für den Musculus bulbospongiosus – der beim Mann den Harnröhrenschwellkörper umgibt  und bei der Frau in zwei Strängen rechts und links der Vagina verläuft. Die weiteren Unterschiede liegen im Detail, aber haben es teilweise in sich. Kurz gesagt, ist der männliche Beckenboden viel stabiler als der weibliche. Was alles damit zusammenhängt, dass die Frauen die Kinder bekommen. Die Grafiken unten muss ich nicht beschriften, oder? Der Knochenbau des männlichen Beckens ist „besser“. Seit der Erfindung des aufrechten Ganges vor einigen …

BiB Videotraining Beckenboden – ein echtes Alltagstraining in 7 abwechslungsreichen Stunden Bewegungsmangel ist das Problem unserer Zeit. Unser Körper ist nun mal dafür gemacht, aktiv zu sein. Unsere Sitzkultur ist leider Gift für unseren Bewegungsapparat samt Beckenboden. Denn wenn der Tonus der Muskulatur und der faszialen Strukturen meist niedrig ist, sacken wir innerlich und äußerlich zusammen. Und dann wird man müde… Und wer einer körperlichen anstrengenden Tätigkeit nachgeht, muss besonders gut darauf achten, sich richtig zu bewegen, zu heben und zu tragen, damit der Rücken gesund bleibt und auch der Beckenboden nicht langfristig Schaden nimmt. Dieses Videotraining Beckenboden ist nicht nur ein Übungsprogramm in 7 Einheiten, sondern hat zum Ziel, Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu verbessern. Dazu gehören aktives Sitzen, bewegtes Stehen, schwungvolles Gehen und vorteilhaftes Heben und Tragen. Jede der einstündigen Lektionen beginnt im Sitzen mit bewusster Atmung und einer Einstimmung auf den Körper. Achtsam und sorgfältig lernen wir den Beckenboden in seinen Anteilen kennen und verbinden ihn über die Muskelketten mit dem ganzen Körper. Es folgen Übungen im Sitzen, die sich gut zwischendurch machen lassen …

Ein richtiges Alltagstraining für den Beckenboden in 7 Onlinestunden Bewegungsmangel war schon vor Corona ein Problem. Unser Körper ist nun mal dafür gemacht, viel unterwegs zu sein, und auch angemessene körperliche Arbeit ist keine Zumutung für unser Physis, sondern eher eine Wohltat. Und dann danach auf die wohlverdiente Couch! Corona und die Maßnahmen dagegen haben Extreme gefördert: Während viele zu Hause zum Stillhalten verdonnert sind, arbeiten andere ständig am Anschlag. Dauerfaulenzen ist Gift für unseren Bewegungsapparat samt Beckenboden. Denn wenn der Tonus der Muskulatur und der faszialen Strukturen ständig niedrig ist, sacken wir innerlich und äußerlich zusammen. Das fühlt sich nicht wirklich gut an und wird oft mit Frust-Essen kompensiert… Menschen, die sich in andauernden Stress-Situationen befinden, schalten die Wahrnehmung für ihren Körper aus, um funktionieren zu können. Sie spüren nicht, welche Bewegungen ihnen schaden. Und wenn, dann ist es nicht so einfach, das zu ändern! Dieser Online-Kurs ist für beide Gruppen hilfreich – sowohl in Corona-Zeiten als auch danach. Denn er ist nicht nur ein Trainingsprogramm in 7 Einheiten, sondern hat zum Ziel, Bewegungsgewohnheiten …

Jetzt auch als Online-Kurs Faszien sind derzeit ein großer Trend im Trainingsbereich – und das aus gutem Grund. Der fasziale Aspekt ist ausgesprochen wichtig – denn nicht nur Kraft und Ausdauer braucht es für funktionell starke Gewebe, sondern auch Elastizität und Spannkraft.